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抓住产后恢复的每个良机

发布时间:2017-12-15 09:59:28
 

产后妈妈都希望自己像育婴杂志中的年轻妈妈那样风姿卓越,要做到这一点,要在改善体质的最佳时期恢复自己的身材。


女性改善体质有三个最佳时期:月经初潮、孕期和产后、绝经期。因此,产后妈妈只要抓住产后这一天赐良机进行锻炼调节,改善自身的体型。具体方法如下:


(1)月子里多活动:在月子里,尽可能多地活动。待在床上的时间不要太长,平时站在床前边扭腰边逗孩子玩,孩子睡觉的时候在屋子里可以走动,或者和家人聊天,避免躺着。

(2)自己多抱孩子:孩子要自己抱,不要依赖家人,这能增进与孩子的感情,还能在不知不觉中消耗产后妈妈的的热量,抑制了脂肪堆积和体重增加。

(3)多看书和杂志:趁孩子睡觉时做45分钟哑铃操,余下的时间可以看看书,因为“修心”也是保持健康的一部分。

(4)多做运动:睡觉之前在床上做一些收腹和消除腰部脂肪的运动。

(5)饮食量要控制:整个产假期间也可以跟平时一样该吃就吃,吃饱了就放下碗筷,零食要少吃。

 

产后妈妈也可以通过呼吸法来恢复自己的身材:平躺在床上,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再从口中慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。这个运动能收缩腹肌。